İş hayatında en sık görülen olumsuzluklardan biri de iş depresyonudur. Peki, iş depresyonu nedir, belirtileri nelerdir? Hepsi ve daha fazlası İşin Olsun Blog’da!
Yoğun iş temposu içerisinde zaman zaman psikolojik olarak yıpranmak olağandır. Ancak bu yıpranmanın ilerlemesi uzun vadede iş depresyonuna sebep olabilir. Peki, iş depresyonu nedir? İş hayatında yaşanan sıkıntılar, stresler, mobbing gibi olumsuz anlamda tetikleyici etkenler nedeniyle ortaya çıkan iş depresyonu; kişinin hem iş hayatından hem de özel yaşantısından keyif almamaya başlaması ile ortaya çıkar. İş hayatında başlayan bu depresyon, kişinin kendi yaşantısını da etkileyerek yaşam kalitesini düşürür.
İş depresyonu farklı pek çok belirti ile kendini gösterebilir. İş depresyonu belirtilerini şu şekilde sıralamak mümkündür:
- İştah kaybı ya da aşırı yemek yeme isteği
- Uyku problemleri
- Eklem, kas ağrıları
- Halsizlik ve baş ağrıları
- Duygusal dengesizlik, ağlama ya da aniden gülme isteği
- Hissizleşme veya tepkilerde gecikme
- Kalp sıkışması, ağrıması
- Asosyallik, iletişim zayıflığı
- Verimsizlik ve sık sık hata yapmak
- Odaklanma problemleri çekmek
Bu belirtilerden 3’ten fazlası gözlemlendiğinde depresyona meyil anlaşılır. İleri düzey bir etkilenmede profesyonel destek almak gerekir.
İş depresyonunu yenmek için ne yapılmalı?
İş depresyonunu yenebilmek için yapılabilecek pek çok şey bulunur. Özellikle iş saatleri içerisinde zaman zaman nefes egzersizleri yapmak, molalarda açık havaya çıkıp derin soluklar almak, işleri mümkün mertebe yardım isteyerek gerçekleştirmek gibi basit ama etkili hamlelerle iş depresyonuyla mücadele edilebilir. Depresyon yaşam kalitesinde önemli ölçüde bir düşüş oluşturuyorsa bir uzmandan destek almak da faydalı olacaktır. İş yerine bağlı olarak anlaşmalı terapistlerden de destek alıp bu depresyonu yenmek mümkündür. Depresyonu yenmek için öncelikle temel nedeni keşfetmek gerekir. Stres, mobbing gibi olumsuz duyguların sebep olduğu depresyon iyileşme sürecindeyken dış tetikleyicilerden uzak durmak önem taşır. Bu noktada durumu işverenle görüşmek, bir süreliğine izne çıkmak ya da çok ekstrem durumlarda iş değişikliğine gitmek tedaviyi olumlu yönde etkileyebilir.
İş depresyonunu yenmekte etkili olabilecek aktiviteler ve öneriler de ayrıca şu şekilde sıralanabilir:
- Meditasyon
- Yoga
- Reiki
- Günlük tutma
- Yürüyüş
- Nefes egzersizleri
- Enstrüman çalmak
İş depresyonu neden olur?
İş depresyonu; iş hayatında maruz kalınan stresli durumlar, uygulanan mobbingler, baskı ve kaygılar nedeniyle ortaya çıkabilir. İş depresyonunun oluşumunda iş dışında kişilerin de etkili olabildiği görülür. İş arkadaşları, yöneticiler, anlaşmalı partnerler kişiler üzerinde mobbing yoluyla doğrudan iş depresyonunun oluşmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra yoğun çalışma gündemleri, teslim tarihi yakın yüklü işler, iletişim trafikleri, uzun soluklu çalışma hayatı gibi etkenler de iş depresyonunu tetikleyebilir. İş depresyonunun ortaya çıkışı hem özel hayat hem de iş hayatını etkilediği için oldukça olumsuz bir durumdur. Bu nedenle iş depresyonunun önüne geçebilmek için gecikmeden harekete geçmek gerekir.
İş depresyonunun önüne nasıl geçilir?
İş depresyonun önüne geçebilmek için iş hayatında oldukça yorulan zihni dinlendirmeye yönelik aktiviteler yapmak gerekir. İş ve özel yaşam arasındaki dengeyi kurmak, sosyalleşmek, yeterli uykuyu aldığından ve dengeli beslendiğinden emin olmak gibi etkenler iş depresyonunun önüne geçmede etkilidir. İş depresyonunu engelleyebilmek için duygusal baskılanmadan uzak durmak, iletişim kurmaya açık olmak ve gerektiğinde profesyonel bir destek almak yapılabilecek önemli ve etkili hamlelerdir. Çalışma hayatında zaman zaman iş depresyonu deneyimi yaşamak oldukça yaygındır. Yoğun çalışma temposu, stresli iş ortamı ve işle ilgili zorluklar, birçok insanı motivasyon eksikliği ve duygusal düşüşlerle baş başa bırakabilir. Ancak, iş depresyonunun üstesinden gelmek mümkündür.
- İş depresyonuyla başa çıkmak için iş ve özel hayat arasında dengeyi sağlamak önemlidir. İş saatleri dışında zaman ayırabileceğin hobiler, egzersiz, sosyal etkinlikler gibi şeylere odaklan. Kendine zaman ayırarak stresi azaltabilir ve zihinsel olarak rahatlama sağlayabilirsin.
- Destekleyici bir çevre oluşturmak için aile, arkadaşlar veya iş arkadaşlarıyla konuş. Duyguları paylaşmak, destek almak ve işle ilgili zorlukları ele almak için farklı bakış açılarına açık olmak önemlidir.
- Kendini ihmal etme ve iyi bakım yapmaya özen göster. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için uyku düzenine dikkat et, sağlıklı beslen ve düzenli egzersiz yap.
- İş depresyonunu yenmek için hedefler belirlemek önemlidir. Küçük ve erişilebilir hedefler belirleyerek ilerlemeyi takip edebilir ve motive olabilirsin.
- Yoğun iş yükü, iş depresyonuna neden olan faktörlerden biridir. İşleri önceliklendirmek, zaman yönetimi becerilerini geliştirmek ve gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenmek gerekir..
- İş depresyonu, kariyer hedeflerini sorgulamana yol açabilir. Bu dönemde, kariyerini değerlendirmek ve yeniden odaklanmak için zaman ayırmalısın. Kariyerinde daha fazla tatmin sağlayacak yeni hedefler belirleyebilir veya mevcut işinde değişiklik yapmak için adımlar atabilirsin.
- İş depresyonuyla başa çıkmak için işten kopup zaman ayırmak önemlidir. Tatiller, hafta sonları veya izin günleri gibi zaman dilimlerinde işle bağları koparmak ve tamamen dinlenmeye odaklanmak gerekir. Zihnin iş ile arasına mesafe koyması uzun vadede rahatlamasına ve odağını şaşırmamasına katkıda bulunur.
İş depresyonunun zararları nelerdir?
İş depresyonu kişinin hayatındaki pek çok noktaya etki ederek kalitesiz bir yaşama sebep olur. Başlıca zararları şu şekildedir:
- Çalışan psikolojisi içerisinde zedelenmeye neden olarak işlerin aksamasına neden olur.
- Psikolojik olarak yıpranmalar ve rahatsızlıklar doğurur.
- Yaşam kalitesini düşürerek hayattan daha az keyif almaya neden olur.
- Daha farklı psikolojik bunalımları tetikleyerek kişinin mental sağlığını zedeler.
- Hem gündelik yaşamda hem de iş yaşamında aksamalar görülür.
- Mutsuzluk ve bunalmışlık ön plana çıkarak kişinin kendisini de çevresini de bunaltır.